康复动作库
分部位、分场景的康复训练动作，跟着分步骤做，注意每项的禁忌提示。
部位：场景：难度：
共 6 个动作
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颈椎米字操
颈椎久坐/学习⏱ 3-5分钟入门
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👁️
20-20-20 远眺放松
眼睛学习/屏幕使用⏱ 30 秒入门
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踝关节扭伤 RICE 急救
脚踝运动损伤⏱ 48 小时观察期进阶
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久坐腰部拉伸
腰部久坐/学习⏱ 2-3分钟入门
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肩部放松操
肩部久坐/学习⏱ 2-3分钟入门
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🦶
脚趾抓毛巾
脚部康复/儿童发育⏱ 2-3分钟入门
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使用前必读
本动作库仅供健康科普参考，不构成运动康复处方。如有慢性疼痛、术后康复、骨关节疾病等情况，请在专业康复师或医生评估后再进行。儿童训练请在成人监护下进行。