眼睛的"休息术"：20-20-20 法则

为什么眼睛会累？

长时间盯近处（手机、书本、屏幕），睫状肌持续紧张调节焦距，加上眨眼次数减少（正常每分钟 15-20 次，专注时降至 5-7 次），就会出现酸胀、干涩、视力模糊。

20-20-20 法则

每用眼 20 分钟，看 20 英尺（约 6 米） 外的物体，至少 20 秒。让睫状肌有机会放松。

• 📱 设定一个 20 分钟的番茄钟
• 👀 起身远眺窗外，或者看远处风景
• 😊 主动用力眨眼 10 次，滋润眼球

额外加分项

• 屏幕亮度与环境光匹配，不要过亮或过暗
• 开夜览/护眼模式减少蓝光刺激
• 每天至少 1 小时户外活动（自然光有助于近视防控）