考前焦虑怎么缓解？

焦虑是正常的

适度的紧张有助于集中注意力，但过度焦虑会影响发挥。关键在于识别身体信号：心慌、手抖、失眠、脑子一片空白。

4-7-8 呼吸法

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吸气 4 秒，屏住 7 秒，慢慢呼出 8 秒，重复 3-5 轮。

接地练习

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说出你能看到的 5 样东西、听到的 4 种声音、能摸到的 3 样东西。

重新定义

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"我很焦虑"改成"我的身体在帮我集中注意力"。

如果焦虑持续超过 2 周，影响到饮食、睡眠、学习，或出现想伤害自己的念头，请告诉信任的成年人或寻求专业帮助。

⚠️ 本文仅做心理健康科普，不能替代专业诊疗。如有自伤或自杀念头，请立即拨打心理援助热线或前往医院。