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🩹
运动扭伤后，别再揉！正确急救姿势
运动损伤急救进阶⏱ 6分钟
扭伤后的黄金原则：RICE
R
Rest 休息
⏸️立即停止运动，不再用力踩地。
I
Ice 冰敷
🧊前 48 小时冰敷，每次 15-20 分钟，间隔 2 小时以上。
C
Compression 加压
🩹用弹性绷带适度包裹减轻肿胀，不要过紧。
E
Elevation 抬高
⬆️把脚抬到高于心脏位置，促进静脉回流。
❗ 误区：扭伤后揉、按摩、热敷——这些都会加重出血和肿胀，前 48 小时绝对不要做。
什么时候必须去医院？
- 完全无法承重走路
- 变形明显或听到"咔嚓"声
- 肿胀在 48 小时内持续加重
- 出现麻木或脚趾发紫
⚠️ 本文仅作急救科普参考。严重扭伤、骨折、韧带撕裂等需就医处理，本文不构成诊疗建议。
📚 参考来源
美国骨科医师学会（AAOS）踝关节扭伤处理指南